Spor ve Yaşam
22 Ocak 2013 Salı
ANTRENE VE ANTRENMAN REÇETESİ
Merhaba Spor Kursu Takipçileri;
Bugün sizlerle ANTRENE VE ANTRENMAN REÇETESİ konusuna değineceğiz.
Yaşlılarda Antrene Olanların Olmayanlara Oranla Fonksiyonel Avantajları;
Fiziksel iş kapasitesi Daha yüksek
Max V02 Daha yüksek
Vital kapasite Daha yüksek
Ventilasyon Daha az
Akciğer diffüzyonu Daha iyi
İstirahat nabzı Daha düşük
Atım volümü/Antrenman Daha düşük
Sistolik kan basıncı Daha düşük
Serbest yağ asidi metabolizması Daha büyük
Kolesterol Daha düşük
Trigliserid Daha düşük
Yaşlılar için Antrenman Reçetesi;
Yaşlılara Uygulanan (60'ın Üstünde) Antrenmanlarda Uyulması Gereken Genel Prensipler:
Yaşlı kimseler antrenman programına başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçmelidir. Tıbbi muayene hem statik hem dinamik olmalıdır. Gerek istirahatte, gerek şiddeti artan eforlar esnasında EKG alınmalı, istirahat nabzı, kan basıncı, submaksimal bir antrenman esnasındaki nabzı, bazı kas gruplarının kuvveti, boy, vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, mümkünse eforlar karşısında 02 kullanımı ölçülmeli, yaşı saptanmalıdır.
Bu bilgiler bireye verilecek antrenman reçetesinin temelini oluşturur. Diğer taraftan bu ölçümler antrenman süresince zaman zaman tekrarlanarak, uygulanan antrenmanlardan bireyin faydalanma derecesi saptanmalıdır.
Etiketler:
antranman reçetesi,
antrene,
sistolik,
submaksimal,
trigliserid,
vital
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)